رمضان میں پیٹ پھولنے اور گیس کے عام مسائل: یہ عادات آپ کی صحت پر اثر ڈال سکتی ہیں

ماہ رمضان میں روزہ رکھنے کے دوران اکثر افراد افطار کے وقت ضرورت سے زیادہ کھانے اور بعض غذائی عادات کی وجہ سے پیٹ پھولنے، اضافی گیس اور سینے میں جلن جیسے مسائل کا شکار ہو جاتے ہیں۔

ماہرین کے مطابق افطار میں کچھ بنیادی غلطیاں صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں:

روزہ کھولنے کے لیے غیر مناسب غذائیں

زیادہ تیل والی یا بھاری اشیاء سے روزہ کھولنا سینے میں جلن اور پیٹ پھولنے کا باعث بنتا ہے۔ 

بہتر ہے کہ سب سے پہلے کھجور اور پانی استعمال کریں، کیونکہ کھجور بلڈ شوگر مستحکم رکھنے اور توانائی فوری فراہم کرنے میں مددگار ہیں۔

تیزی سے کھانا

بھوک کے باعث جلدی کھانے سے زیادہ مقدار میں کھانا کھا لیا جاتا ہے، جس سے معدے پر بوجھ بڑھتا ہے اور گیس کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ 

کھانے کو اچھی طرح چبانا دماغ کو پیٹ بھرنے کا اشارہ سمجھنے کا وقت دیتا ہے اور غذائی اجزا بہتر جذب ہوتے ہیں۔

تلی ہوئی یا بھاری غذائیں

پکوڑے، سموسے اور دیگر تلی ہوئی اشیاء افطار میں لذیذ لگتی ہیں، مگر زیادہ کھانے سے تیزابیت، گیس اور معدے کے مسائل بڑھ جاتے ہیں۔

غذا کی مقدار پر غیر توجہ

اعتدال میں کھانا ضروری ہے۔ 

افطار میں کم مقدار میں غذا کھانے سے نظام ہاضمہ پر بوجھ کم ہوتا ہے اور صحت بہتر رہتی ہے۔

زیادہ میٹھا کھانا

افطار کے فوراً بعد زیادہ چینی کھانے سے بلڈ شوگر میں اچانک اضافہ اور بعد میں توانائی کی کمی ہوتی ہے۔ 

صحت مند انتخاب کے لیے پھل، کھجور یا دہی کھائیں۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ رمضان میں افطار کے وقت مناسب مقدار اور متوازن غذائیں استعمال کی جائیں تاکہ معدے اور مجموعی صحت پر مثبت اثر پڑے۔