سونے سے 3 گھنٹے پہلے کھانا چھوڑنے سے بلڈ پریشر اور شوگر میں بہتری آ سکتی ہے: نئی تحقیق

ایک نئی طبی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اگر لوگ سونے سے کم از کم تین گھنٹے پہلے کھانا کھانا بند کر دیں تو اس سے بلڈ پریشر اور خون میں شوگر کی سطح بہتر ہو سکتی ہے، جس کے نتیجے میں دل اور میٹابولزم پر مثبت اثرات پڑتے ہیں۔

یہ تحقیق امریکا کی Northwestern University کے ماہرین نے کی اور اسے طبی جریدے Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology میں شائع کیا گیا۔

ماہرین کے مطابق انسانی جسم ایک قدرتی حیاتیاتی گھڑی یعنی Circadian Rhythm کے تحت کام کرتا ہے جو نیند، ہارمونز، دل کی کارکردگی اور میٹابولزم کو منظم کرتی ہے۔ 

اگر رات گئے کھانا کھایا جائے تو یہ نظام متاثر ہو سکتا ہے کیونکہ جسم آرام کے بجائے ہاضمے میں مصروف رہتا ہے۔

تحقیق کے دوران رضاکاروں کو ہدایت دی گئی کہ وہ سونے سے تین گھنٹے پہلے کھانا بند کریں، روشنی کم رکھیں اور رات کے فاسٹنگ دورانیے کو 13 سے 16 گھنٹے تک بڑھائیں۔

مطالعے میں 36 سے 75 سال کی عمر کے 39 ایسے افراد شامل تھے جن میں موٹاپا اور دل یا شوگر کی بیماریوں کا خطرہ موجود تھا۔ 

تقریباً ساڑھے سات ہفتوں تک ان کا مشاہدہ کیا گیا۔

تحقیق کی مرکزی مصنفہ Daniela Grimaldi کے مطابق کھانے اور سونے کے اوقات کو جسم کی حیاتیاتی گھڑی کے مطابق رکھنے سے دل، نیند اور میٹابولزم کے درمیان توازن بہتر ہوتا ہے۔ 

شریک مصنفہ Phyllis Zee نے کہا کہ صحت پر صرف کھانے کی مقدار یا نوعیت ہی نہیں بلکہ اس کے وقت کا بھی گہرا اثر ہوتا ہے۔

اہم نتائج:

• رات کے وقت بلڈ پریشر میں تقریباً 3.5 فیصد کمی دیکھی گئی۔
•  
• دل کی دھڑکن میں 5 فیصد تک کمی آئی۔
•  
• انسولین کی کارکردگی بہتر ہوئی اور گلوکوز برداشت کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوا۔
•  
• اسٹریس ہارمون کورٹیسول کی سطح میں کمی آئی۔
•  

ماہرین کے مطابق یہ تبدیلیاں دل پر دباؤ کم کرتی ہیں اور ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کے خطرات کم کرنے میں مددگار ہو سکتی ہیں۔

ماہرین کا مشورہ:

• رات کا کھانا سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے مکمل کریں۔
•  
• ہلکی اور متوازن غذا استعمال کریں۔
•  
• رات کے وقت تیز روشنی اور اسکرین کے استعمال کو کم کریں۔
•  
• بھوک لگنے پر کھانے کے بجائے ہربل چائے یا نیم گرم پانی استعمال کریں۔